Mõned aastad tagasi seisin koos teiste sadade inimestega Pühajärve rannas, kalipso seljas, ujumismüts ja prillid peas ning värisesin. Reaalselt värisesin üle keha. “Ma tegelikult ei taha siin olla!” vasardas peas mõte.
Algamas oli minu esimene Tristar 111 nimeline triatloni võistlus – ujumine 1km, ratas ligi 100km ja jooks 10km. Ja tühja need numbrid ja kilomeetrid, seda kõike peab tegema võisteldes! Häbisse ei tohi jääda! Ja mitmele tuttavale, veel vähem sõbrale ei tohi kaotada! Ja nii edasi. Värisesin.
Kipun arvama, et ma pole olnud üksi sellises olukorras. Võistlused, sündmused on erinevad, ent emotsioonid on ehk tuttavad – hirm, stress, kergemat sorti meeleheide. Oh pidin ma siia tulema, ma ei taha siin üldse olla!
Võistluseelne ärevus on vajalik
Enne edasi minekut üks oluline märkus: võistluse eelne ärevus on väga okei. Isegi nii okei, et kui seda pole, siis oleks põhjust ehk muretseda 🙂 Ärevus, selle pööramine põnevuseks, kaasa aitavaks energiaks on see, mis aitab meil head tulemust teha. Ent mõned meist suudavad mõningatel juhtudel selle ärevuse pöörata ka ülemääraseks ärevuseks, hirmuks, mis halvab nii mõttetöö kui ka keha. Tulemuseks on juba enne starti kaotatud võistlus. Ehk nüüd siis see, mis on ülemäärane ärevus, mis seda tekitab ja kuidas ravida, abiks spordipsühholoogid Trainingpeaks’i blogist.
Kuidas näeb välja üleliigne ärevus
Kuidas ülemäärane ärevus välja näeb? Näiteks nii:
- Sa tunned hirmu võistluse ees
- Sul on füüsiliselt halb olla, eriti kõhu piirkonnas
- Su peas käib pidurdamatu padistamine, mõtted kihutavad sihitult siia-sinna
- Sa muretsed ette, mis kõik (ikka jubedat) võib võistluse ajal juhtuda
- Sa tunned, et su süda lööb kiiremini ja hakkad selle pärast veel enam muretsema
- Sa tunned end väsinuna ja kurnatuna juba enne starti
Miks ülemäärane ärevus tekib?
Ja millest ülemäärane ärevus võib olla tingitud? Näiteks võivad kaasa aidata sellised asjad:
- Kui oled keskendunud vaid tulemusele, välistele eesmärkidele
- Negatiivne sisekõne, enda maha tegemine, lõputu ja sihitu vadistamine oma peas
- Hirm läbikukkumise ees
- Muretsemine selle pärast, mida teised sinust arvavad
- Ootustele mitte vastamine
- Kehv füüsiline ettevalmistus
- Kui soojendus tundub olevat ebapiisav
- “Suure tähtsa võistluse” mõju
Kuidas ärevus põnevuseks pöörata?
Ent kuidas siis võistluseelset ärevust positiivseks põnevuseks pöörata (veelkord, sellest lahti saamine ei saa olla eesmärk)? Jah, on muidugi palju asju, mida saab ja peab tegema juba ammu enne kui stardijoonele seisma minna. Alates võistlusplaani tegemisest kuni visualiseerimise ja soojendusrutiinideni. Ent põnevus? Näiteks võib proovida nii:
- Tunda rõõmu sellest, kui tunned kõhupiirkonnas “liblikaid” ja ärevust – see on märk sellest, et su keha valmistub pingutuseks
- Tuleta endale meelde ja kinnita, et needsamad “liblikad” on tegelikult üks peamisi põhjuseid, miks sa võistlustele oled tulnud – see on märk põnevusest!
- Ole rõõmus ja tervita põnevust ja adrenaliini sööstu, see aitab sul teha võistlust enesekindlamalt ja rohkem nii, nagu sa plaanisid.
Ehk veel lihtsamalt: kinnita endale, et see, mida sa enne võistlust tunned, on okei. Ja mitte lihtsalt okei, see on vajalik, et teha head võistlust. Ja tagatipuks – see on nii pagana põnev!
